새해를 맞아 건강과 다이어트를 위해 운동을 하는 사람들이 늘어나면서 최근에 다이어트, 다이어트 운동, 운동에 좋은 음식 등의 키워드 검색량이 증가했다고 합니다. 물론 새해결심을 꾸준히 지켜나가기란 힘들지만 꼭 성공하시길 바라면서 보디빌더가 추천하는 ‘근육 회복에 도움을 주는 음식 7가지’을 소개해드리려고 합니다. 




#1. 연어

‘나는 연어가 마른 단백질 공급원이라 생각하기 때문에 다른 생선들보다 연어를 선택하는 편이다’ 해외 보디빌더가 한 인터뷰에서 말한 내용입니다. 모든 생선에는 칼슘, 인, 단백질 등의 몸에 좋은 영양성분이 들어있는데, 그 중에서도 연어는 근육생성에 도움이 되는 오메가3 지방산이 풍부한 음식입니다. 

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오메가3는 운동 후에 나타나는 통증, 염증 등의 증상을 감소시키는 것으로 알려져 있지만 정확히는 운동 후 빠른 회복을 도와주는 효능이 있고 뿐만 아니라 마그네슘, 셀레늄 등의 성분이 다량으로 함유되어 있어 운동과 혈액순환을 원활하게 만드는데 큰 도움을 줍니다.  


#2. 커피

헬스트레이너와 보디빌더들이 운동 전에 진한 커피한잔을 마시는 경우가 있습니다. 실제 뉴욕 영양학자는 ‘카페인은 중추신경계와 혈압 조절을 작용하는 흥분제’ 라고 말하며 운동 전 커피 한잔은 운동 능력을 향상시키는 효과가 있다고 밝혔으며 트레이너, 보디빌더가 마시는 커피는 우유나 설탕이 들어가지 않은 아메리카노 커피라고 답변했습니다. 

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한가지 더, 아메리카노는 운동능력 향상뿐만 아니라 우리에게 더 많은 효능을 주는 것으로 나타났습니다. 자세한 정보는 아래 영상을 통해 확인해보시기 바랍니다. 

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< 솔로인 여성은 한겨울에 반드시 아이스 아메리카노를 들고다녀야 하는 놀라운 이유 (영상) >




#3. 바나나

단순히 다이어트 식품이라고 생각할 수 있지만 사실 바나나는 운동효율과 근육을 만드는데 효과적인 음식입니다. 바나나는 칼륨이 풍부하게 들어있으며 칼륨은 근육성장과 근육회복을 돕습니다. 또한 마그네슘, 비타민B 등의 성분은 운동 후에 나타나는 근육경련과 스트레스를 감소시켜주고, 근육 수축이완과 영양공급이 많아져 실제로도 운동선수들이 운동을 시작하기 전에 바나나를 먹거나 식단에 포함하는 경우가 많다고 합니다. 



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#4. 코코넛

저지방과 저당도를 자랑하는 코코넛은 어떻게 사용하냐에 따라 효능이 조금씩 달라집니다. 코코넛은 오일에서부터 물, 우유로 굉장히 다양한 제품들이 나오며, 코코넛 오일의 경우 피부재생을 촉진시켜 피부미용에 도움을 주고 물과 우유는 다이어트와 간 보호에 좋은 효과를 가져옵니다. 또한 코코넛을 운동 전에 먹으면 신진대사를 높여주는 효능이 있어 운동효율 상승과 운동 후에 찾아오는 통증을 줄이고 완화시키는데 큰 도움을 줍니다. 


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출처: http://strogay.tistory.com/677